たかのダイエット日記

美容クリニックは、医師が専門的に医療脱毛やレーザーなどを使ってシミ取りを行ったりするようなのですが、興味があるのは、ヒアルロン酸やボトックス注射などなのですが少しこわいですもんね＾＾；脂肪の吸引とかどうなんでしょう。他にも、内服薬などで身体の内側から変えるという事もあるみたいで、アメリカチックという言葉がぴったりな気がします。  

コンビニの弁当をよく食べるのですが、サーク●Ｋの弁当にはウンザリです。
この値段で、この程度の味かぃ？と疑問になるようなモノばかりです。


イロイロと食べ比べていますが、やはりい１位はセブ●イレブンですよね。
食べ物全般的に、調味料が違うのじゃないかと感じるぐらい味が違います。


逆に、何か入ってないかと気になるぐらい美味しいですよね。
特に肉まんなんて、あの値段であの味はクオリティが高いですよね♪


コンビニ博士日記開始です（＾＾


からだによさそうな野菜を混ぜてジュースを作っても、なんだか飲みにくそうに感じるでしょうが、おいしいジュースを作るコツがありまして、ベースにりんごを使うことです。


自然な甘みとフルーティな香りが加わって飲みやすくなります。
便秘解消法としてジュースを飲むのなら、ヨーグルトベースにしてもよいでしょう。

もしビタミンＣを摂るためのジュースを作る場合は、ビタミンＣ分解酵素を含む野菜を避けたほうがよいです。にんじん、きゅうり、かぼちゃにはビタミンＣ分解酵素が含まれています。


またジュースを作るときはジューサーよりミキサーの方が食物繊維をそのまま摂れるのでよいでしょう。
ドロッとしてとてもストローなどでは飲めないようなジュースが出来上がるかもしれませんが、食べ物のつもりでよく噛んで飲むというのも胃や腸の働きを促してよいと思います。


材料の組み合わせには「りんご＋レモン＋にんじん」「りんご＋キャベツ＋アロエ＋パイナップル」「茹で枝豆＋バナナ＋牛乳」などありますが、基本的に自由です。お好みで組み合わせてみてください。  

パワーヨガダイエットは一般的なヨガにプラスして、筋力トレーニング的要素を取り入れたものです。しかも、エクササイズに伴う集中力の強化も目的としているので、体力、気力のアップになるダイエット方法だと言えると思います。

ヨガは、新陳代謝を刺激して脂肪を燃焼しやすい体を作ります。また、深い集中状態を出すため、ストレス解消にもなりるので、妊婦さんにも出来るマタニティーヨガもあり、とても人気のエクササイズです。

これｒ以外にも、骨盤の矯正にも効果があるので、体にとても良いとされています。また、ダイエット器具のバランスボールを使ったりするヨガもあります。ダイエット器具とまではいきませんが、エアロビクスに使用したりするマットが必要な場合があります。
ヨガ専用のマットでも良いでしょう。

このパワーヨガは、筋肉少なめなポッチャリ体型の人ほど効果があらわれるのです。
普通体型の人ですと、半年ほどで約５キロ減ですね。
運動不足な人には、最初はとても辛く感じます。
パワーヨガは、体をねじったり足を高くあげたり、ゆりかごのように体を反らしたりするポーズが多く含まれています。
体が硬い方や、運動不足の人は慣れるまでやはり辛いでしょう。
しかし、効果が必ずあらわれるので気長に続けていくことが大事ですね。

また、ＮＨＫでヨガの放送もされていますし、ＤＶＤ付きの本も売っていますのですぐにでも始められますよ。エクササイズ時間も１０分から３０分程度なので、多くの方から支持されるのもわかりますね。

体の柔軟性はダイエットに限らず、健康には大事なことなので、健康的に痩せるのは、最も適したダイエット方法と言えるかも知れません。柔軟性が高いと怪我をする確率も下がるので、良いでしょう。  

ダイエットするならサウナスーツを着てジョギング！というイメージを、ドラマや漫画の影響で持っている方は少なくないと思います。サウナスーツは外側がビニール系の素材で出来ているため、保温性が高く、外からの空気の進入を防ぎ熱気を逃がさないので、とても汗が出ます。

健康志向の現代は、ダイエットの器具としてサウナスーツが多くのメーカーから販売されています。たしかに熱を逃がさないので汗をものすごく出て、効果がありそうな気がします。でも、体重が減るのは一時的なものです。体重が減るのは体の中にある水分が汗として出ているためで、脂肪が燃焼しているわけではありません。

もちろん運動をしているわけですから、脂肪は燃焼していると思います。でも、減った体重のほとんどが水分だと思います。１時間走っただけで、脂肪が２ｋｇも落ちることはありませんからね。

また、サウナスーツを着てダイエットをすると、余計に痩せにくい体質になってしまうという点があります。体内からの熱の放出がスムーズにいかなくなり、脂肪分解をする酵素の働きが悪くなってしまいます。たくさん汗をかいても、結局は脂肪が燃えにくい体質になっては意味がありませんよね。

また、サウナスーツの短所をあげるとしたら、肌が弱い人が着用すると汗疹が出てしまうということです。空気が通りませんから、汗疹が出来やすくなってしまいます。さらに安物は、生地が肌にベットリとくっついてしまい、とても動きにくくなります。

サウナスーツは、ダイエット目的ではなく、お酒を飲んだ翌日などに、むくみ対策として着用するのは良いかもしれません。他にも、怪我防止には効果を発揮するでしょう。体が温まるのが早いので、冬場など体が温まりにくいときには重宝すると思います。

◆豆知識
体重１キロを脂肪で落とす場合７０００kcalのエネルギー消費が必要です。
６０ｋｇの女性（２０～２９歳）の方が運動した場合、５０kcal減らすためには、
歩き（ゆっくり）３３分
はや歩きは１４分
ジョギング（１２０ｍ／分）は９分
入浴は１５分
ラジオ体操は１４分
ゴルフ（平地）１７分
ゴルフ（丘陵）１０分

が必要です。
単純にこのまま計算すると、ジョギングは、２１時間で１ｋｇの脂肪が燃えることになります。
ガーン！！ですね。２１時間って・・・。

筋肉が付けばこれよりも痩せやすくなると思いますので、もう少しはマシだと思いますけど、気長に頑張ることが一番の近道ということでしょうね。  

シェイキングスリマーは、振動型ダイエット器具と呼べるものです。このダイエット器具は、１分間に８００回の振動をして、気になる部分の脂肪を燃やす仕組みになっています。使い方を変えることで、二の腕や太もも・ふくらはぎ・ヒップ・ウエスト・足の裏などのエクササイズに使えます。

また、エクササイズだけではなく、マッサージやストレッチにも使えるようになっています。１日の使用時間は５分から１０分程度と短い時間になっているので、運動が苦手なかたなどが気に入っているようです。

とは言うものの、劇的に体重を減らしたい方にはお勧めできません。確かに、体の中の脂肪は振動によって震えますが、ダイエット効果というと、それほどの効果は期待できないと思います。

では、どのような効果があるのかというと、シェイキングスリマーは、以前に流行ったベルトタイプの振動器具と一緒です。体に巻くことはないので、かぶれたりの心配はありませんが、やはりベルトタイプと効果は変わらないでしょう。

あえて言うなら体に振動を当てることによって、多少の引き締めは可能かと思います。体がむくんでいたり、疲れているときに使用するのは良いかもしれません。

注意する点として、長い時間使用すると、体を痛めてしまう可能性があるので適正時間の使用に留めることが大事です。どんな運動でもそうだと思いますが、運動はし過ぎると、逆効果になる場合があります。腕立てだって、しすぎると逆に腕の筋肉を傷めたりしますからね。１日の使用時間は守って使うようにしましょう。

◆製品仕様

電源 ＡＣ１００Ｖ、５０／６０Ｈｚ、２７Ｗ
重量 （約）４.１ｋｇ
サイズ （約）幅４９×奥行３０×１７ｃｍ
コード長さ （約）２ｍ
主な材質 ＡＢＳ樹脂、ＰＯＭ、ＰＵ発泡、ゴム  

エアロバイクは膝に負担があまり掛からずに運動できるということで人気があります。公共の施設にも置いてあると思うので、試しに行ってみてはいかがでしょか？公共の施設なら、無料、または小額で入場できると思いますので、お試しには最適だと思います。

試して気に入った方は、通信販売などで購入して自宅で行う方が増えてきているようです。置くためのスペースは新聞紙を広げた程度しかいらず、自宅で手軽に有酸素運動が出来るということがうけているのでしょう。

また、最近のエアロバイクは、走った距離を地図であらわしたり、消費カロリーが表示されたりなど楽しみながらダイエットが出来るように工夫がなされています。

エアロバイクの行う手順としては、３０分程度、無理のないペースでこぐことです。心拍数は１１０回／分で良いぐらいです。息があがりすぎてしまうと効果が出ませんので注意してください。

エアロバイクを行うとき、早く効果が出て欲しい方には１日２回使用することをお勧めします。また、食事が終わってからの方が効果があります。

朝と夜の１日２回で３０分程できると良いと思います。人によって減り方は違いますが、半年ほどで１５キロは体重が減少します。

またエアロバイクに加え、寝る前のストレッチなどをすると効果が倍増するでしょう。自宅に置いていれば、好きなときにテレビを見ながら出来ますので良いですね。

エアロバイクに乗ると、お尻が痛くなってしまうという方も多いようです。座布団を置いたりすると多少痛くならないので使用してみてください。

太ももの筋肉はとても大事な部分です。まず鍛えるなら太ももからと聞いたこともあります。これは筋肉は太ももから衰える、という理由からです。太ももの筋肉が付けば、代謝能力も上がるのでエアロバイクは健康にも最適なダイエット器具と言えると思います。  

任天堂のwii　fitは、筋力トレーニングやヨガ・体重測定・有酸素運動など４０種類以上の運動が出来ます。ゲームでここまで本格的に行えるものはこれが初めてではないでしょうか。ホントに上手く出来ていると思います。

身体動作を立体的に検知することによって、ユーザー個人の体力に合わせたパーソナルトレーニングのをすることができます。トレーナーに指導して頂くようなものですね。

さらに、身体の左右バランスを解析することによって、ユーザーのバランス年齢を算出して、「体の歪み」に関係したアドバイスもしてくれます。自分の体の状態を知って健康管理に役立てられます。

使ってみると自宅のテレビにwiiとwii　fitを設置するだけで出来るダイエット器具として、とても人気があることがよく分かります。効果には、それぞれ個人差がありますが色々な運動が出来るので飽きずに楽しく続けらるので、良いんですよね。

有酸素運動には、フープダンス・ジョギング・踏み台リズム・踏み台ダンスと、とても種類が豊富です。また筋力トレーニングのメニューには、スクワット・腕立て・水平ひねり・横ひねりなどがあります。

このダイエットの器具、wii　fitを買えば誰でも好な時に出来ます。ヨガは、体を引き締め、ダイエット効果もあるのでやってみる価値がありますよ。

実際は、ゲームだしあんまり効果はないのではないのか？と思う方も多いと思います。しかし、実際使ってみると、筋力トレーニングを続けていくうちにウエストまわりが引き締まってきているのです。また、体重も多少の減少が見られます。

このwii　fitで脂肪燃焼効果をあげるには、ヨガ・筋トレ・有酸素運動・バランスゲームの順が良いそうです。最高８人まで登録してプレイできますので、家族で競い合いながらすることも出来ます。

家族のコミュニケーションとしても役立っているのでしょう。案外、これが人気の秘密かもしれませんね。  

フトラセンは、椅子のような形をしたダイエット器具です。高さが変わりながら座る部分が動くので、座るだけでウエスト部分がねじり、身体にうねりを与える運動「ラセン運動」を行います。

「ラセン運動」は、普段なかなか鍛えることが難しいウエスト周りの筋肉（腹筋・背筋・腹直筋・大腰筋など）をまんべんなくほぐします。床に足がしっかりつくので初めての方でも快適にご使用いただけます。

１日１２分間座っているだけで簡単にダイエットが出来るというダイエットの器具で、体の歪みを整えながら筋力アップと代謝アップができ、また骨盤の矯正も出来ます。

１２分間のエネルギー消費量は、約２０分間のウォーキングと同じぐらいです。そして、これだけの消費量を左右３分間ずつ、計６分間を２セットでただ座っているだけで出来きるんですね。運動が苦手な方や忙しい方でも、座っているだけのダイエット器具なので、長く続けられると思います。テレビを見ながらでもダイエットができるのでウレシイですね。

フトラセンのダイエット効果は、「体重が多く減る」というよりも、お腹の腹筋や太ももが筋肉痛になることから、引き締めと言ったほうが合っているかもしれません。

やはり、座っているだけと言っても、ラセン運動になっているため普段使わない部分にも効果があるんでしょう。また、骨盤や背骨の歪みにも効果があり、ラセン運動をすることによって便秘解消や腰痛にも効きます。

フトラセンを１ヶ月使用した結果は、体重は約２キロ減、ウエストや太ももに関してはとても効果がありました。また、このダイエット器具は、場所を取らないので家庭でやる方にはもってこいのダイエット器具でしょう。

テレビを見ながらや、ひざが痛くて歩くタイプのダイエット器具が使えないか方にとっては最適のダイエット器具かもしれません。  

エアリーシェイプはマッサージチェア型の可愛いデザインのダイエット器具です。ヒップアップエクササイズ骨盤周辺エクササイズの２種類のコースがあります。

４つの自動コースの他にも強弱の調整も可能です。１日の使用時間は３０分間とそれほど長いわけではありません。しかも電気代は１カ月あたり約１５円と、とてもリーズナブルなところも魅力の１つです。

合計１１枚のエアーバックが、背面・左右・座面に配し、３次元の動作で骨盤回りの筋肉を立体的に刺激することで骨盤の歪みやズレにも効果があります。

骨盤の歪みは、下半身太りや冷え性、Ｏ脚・Ｘ脚、整理不順などさまざまな女性の悩みの原因になると言われています。骨盤は毎日の生活習慣により、横幅が広がったり、前後にズレるなどして、骨格、筋肉などに負担をたけたりします。

女性の骨盤は、妊娠中胎盤からのホルモンによって緩みます。出産前には必要な事ですが、出産後も緩んだままの場合もあります。骨盤が緩むと体に様々な 悪影響を与えてしまいます。

それを解消して、健康的にエクササイズをしようというダイエット器具がこの、エアリーシェイプです。

背もたれは６段階のリクライニングになっているので、使用しない時はリラックスチェアとしても使用できるのもうれしいですね。

■外形寸法 （約）幅670×奥行き670×高さ520mm（リクライニングしてないとき）
（約）幅670×高さ950×高さ380（リクライニングしているとき）
座面の高さ　約230mm
質量 約12.5kg  

これが実際のコアリズムダイエットです。参考にしてください。


案外ハードですが、楽しいながらダイエットできそうな気がするでしょ（＾＾  

コアリズムダイエットとは、ＤＶＤの映像を見ながらエクササイズをするダイエット器具です。このダイエットの特徴は、ラテンダンスをベースにしたエクササイズで、杉本彩さんもお気に入りということらしいです。

ＤＶＤのラテンのダンスリズムに合わせ腰を動かすことで、お腹やウエスト、ヒップに効果があり、
メリハリのある美しい体型を作り上げます。

腰の動きに３つのポイントがあり

１．左右の動きのコア・ラテラル。
２．前後の動きのコア・フレクション。
３．回転の動きのコア・ローテーション。

の動きが組み合わさって脂肪が落ち、筋肉が鍛えられます。１回ではダメですが、２週間ほど続けていくとウエストがスッキリしてくることも体感でき、健康的な体型を作ることができます。最初は、普段の生活で使わない筋肉を使うので、筋肉痛になるかもしれませんね。

結構ハードですが、とても汗をかくので体重も減りますし、なんといってもクビレが目立ってくるのがうれしいところです。

ただ、始めてすぐに全力で運動をすると体を痛めてしまう可能性があるので注意したほうが良いでしょう。慣れてくるまでは、適度に運動したほうが良いかもしれません。例えば、腕立て伏せなど、普段使わない筋肉を突然全力で使うと、筋肉を痛めてしまうことがあります。

また、間違った動きをしてしまうと体を痛める原因にもなりかねないので、しっかりとＤＶＤ通りに運動するように心がけましょう。楽しみながらできるダイエット器具だと思いますので、単純なダイエットはイヤだという方には向いているダイエット器具でしょう。  

パワープレートがどんなものか動画で紹介します。
見た目はたいしたことなさそうですが、振動しているとけっこうくるらしいです。
  

パワープレートをご存知でしょうか？

ハリウッドやモデル、有名アスリートたちだけでなくリハビリにも使われているマシーンです。
購入するには値段が高すぎるので、ジムなどで使う方向で考えたほうがいいでしょう。

ちなみに値段は、パワープレートは本体価格と送料、備品で２００万円程度します。
車一台分・・・。さすがに高いですよね（＾＾；

パワープレートは、振動するパワープレートの上に乗り、いろいろな箇所の筋肉を鍛えたり、シェイプアップのために使います。ひざの曲げ具合などを変えることにより、体への負荷を変えれます。

運動強度を調整できるので、運動初心者でも楽しめると思いますが、筋力アップ、ダイエットに使うときはトレーナーの指示のもとで行ったほうが良いでしょう。

パワープレートはいろいろな姿勢をとることで、随所の筋肉が刺激できるので短期間で筋力の改善や柔軟性の向上が出来ます。理論的には、１回にたった１５分間、週に２～３日行うだけで十分効果があるようです。

リハビリに使うときは、きついポーズを取らずに運動することになると思いますので、それなりの知識があったほうが良いと思います。やはりトレーナーがいたほうが良いでしょう。


  

本ウェブサイトのプライバシーポリシー

■クッキーおよびWebビーコンについて

・本ウェブサイトにおいては、クッキー(Cookie)又はWebビーコンと呼ばれる技術を使用しているページがあります。クッキーとは、Webサイトが皆様のコンピュータのハードディスク上に置かれたブラウザのクッキー・ファイルに転送する文字のみの情報の連なりであり、これによりWebサイトは利用者を識別できるようになります。クッキーには通常、クッキーの送信元ドメインの名称、クッキーの「寿命」に加え、1つの値が格納されています。通常、この値はランダムに生成されたユニークな数です。クッキーの使用は業界の標準となっており、多くのサイトで、カスタマーに有益な機能を提供する目的でクッキーが使用されています。クッキーにより、カスタマーの使用するコンピュータは特定されますが、カスタマー個人を特定できるわけではありません。また、Webビーコン（クリアGIFと呼ばれることもあります。）は、特定のページに何回のアクセスがなされたかを知るための技術です。

・当サイトにおいて、以下のような場合にクッキーを使用することがあります。
１．利用者ごとにカスタマイズされたサービスを提供するにあたり、利用者の利便性を考慮しクッキーを使用することがあります。このクッキーは、利用者がカスタマイズされたページへアクセスしたとき、またはログインするときに設定されます。
２．本サイトを利用する利用者数を計るために使用する場合があります。
３．掲載された広告についてもクッキーを使用する場合があります。

■クッキーの無効化と有効化

・ブラウザの設定を変更すると、クッキーの受け入れ可否を選択できます。また、ブラウザのクッキー・フォルダに保存されているクッキーを削除することもできます。ただし、クッキーを無効化したり削除すると、当社サイトで一部の機能が使用できなくなることがあります。ご利用のブラウザでクッキーを無効化したり削除する方法がご不明な場合は、ブラウザのヘルプ機能で「クッキー」を選択し、詳細を確認してください。